심리방역을 위한 마음의 백신 7가지 – Christmas Edition
1. 격려백신: 나를 격려하기
나에게 일어나는 정상 스트레스 반응을 잘 받아들이고 인정하고, 나를 격려해요.
- 난 나를 잘 조절하고 있어!
- 난 지금 내 불안을 잘 다루고 있어!
- 주의는 기울이지만, 너무 큰 걱정은 하지 않아!
2. 긍정 백신 : 좋은 일 하기
사회 전체의 스트레스가 극복되도록 내가 참여해서 도울 수 있는 작은 일을 찾아 실천해봐요.
- 내가 도울 수 있는 작은 일을 할거야!
- 응원의 메시지를 전하거나, 혼자 지낼 누군가에게 전화를 해줄 수도 있어!
3. 실천 백신 : 수칙을 솔선수범하여 실천하기
모두가 지키기로 한 수칙을 성실히 지키고, 도덕적이고 윤리적인 행동을 실천해요.
4. 지식 백신 : 제대로 알기
믿을만한 정보를 규칙적으로 잘 듣고, 제대로 알고 잘 인식해요.
- 가짜 뉴스에 속지 말자! 제대로 알자!
5. 희망 백신 : 끝이 온다는 것을 알기
많은 감염은 주기가 있고, 지역사회 감염단계를 지나 종식기가 올 것임을 분명하게 인식해요.
- 머지 않아 끝난다!
- 조금 길어져도 곧 끝난다!
- 곧 약이 나올거야.
6. 정보 백신 : 도움 받는 법 알아두기
보건소, 선별진료소, 연락할 곳 등을 구체적으로 알아두고 필요하면 전화 통화로 확인해놓아요.
- 도움을 주는 곳은 많아, 바로 연락만 하면 된다!
7. 균형 백신 : 이성의 균형 유지하기
감정과 사고의 균형, 몸과 마음의 균형, 가정과 일의 균형, 걱정과 안심의 균형을 위해 노력해요.
몸과 마음의 균형을 잃으면 혼란이 오기 때문에 적절한 균형감각을 갖는 것이 중요해요.
- 내 이성을 믿기!
- 현명하고 지혜롭게 대처하자!
- 지나친 감정은 금물!
본 내용은 SARS 캐나다 감염위기 시 토론토 병원의 로버트 마운더 박사의 “감염 대유형의 스트레스 백신” 중 일부를 서울시 COVID19 심리지원단 (단장 명지병원 정신건강의학과 김현수)이 쉽게 변형하여 새로 제작한 것임을 밝힙니다.
Computer-assisted resilience training to prepare healthcare workers for pandemic influenza: a randomized trial of the optimal dose of trainingRobert G Maunder et al. BMC Health Services Research volume 10, Article number: 72 (2010)