코로나19 시대에 잘 자는 5가지 방법
-김성민 가톨릭대 성빈센트병원 정신건강의학과 교수
코로나가 유행하는 시기에는 많은 걱정을 하게 되지요?
잠 못드는 날들도 많아지고 있을 텐데요.
잠을 잘 자는 것은 이럴 때일수록 더욱 더 중요합니다.
그렇지만, 아무리 노력해도 오지 않는 잠.
어떻게 하면 확실하게 잠들 수 있을까요?
- 일정한 생활패턴을 유지하세요.
예전보다 더 늦게 잠자리에 들어간다?
아침에 늦잠을 자게된다?
평소 안자던 낮잠을 잔다?
잠을 자는 시간이 불규칙해진다?
불규칙한 생활 패턴은 불면증을 유발할 수 있습니다.
일정한 생활패턴을 유지하는 것이 아주 중요합니다!
- 침대는 잠을 자는 공간으로만 사용하세요.
침대를 ‘무언가’를 하는 곳으로 인식하면, 막상 밤에 침대에 누웠을 때 잠이 오지 않게 됩니다.
침대는 잠을 자는 공간으로만 사용해주세요!
- 낮잠을 주의하세요.
밤에 잠을 못자서 낮잠을 자게 되면, 또 다시 밤에 잠들기가 어려워지고, 잠을 이루지 못해 낮에 피곤함이 다시 몰려오는 악순환이 반복되게 됩니다.
낮잠은 가급적 피하고 필요하다면 알람을 사용하여 20분 정도만 잘 수 있도록 해주세요.
- 적절한 시간에 빛에 노출되도록 하세요.
아침에 밝은 빛을 받으면 수면시간이 앞당겨지게 됩니다.
산책을 하셔도 좋고, 독서를 하거나 통화를 하셔도 좋습니다.
- 코로나 바이러스에 대해 걱정하는 시간을 줄여보세요.
걱정에 대한 강도를 낮추거나, 긴장하고 걱정하는 시간을 줄여보세요.
혹은 걱정노트를 적어보는 것도 도움이 됩니다.
매일 같은 시간 조용한 장소에서 10~30분 정도를 사용하여 걱정을 노트에 적어보세요!
잠은 면역 기능을 강화시키고, 두뇌 화리동을 활발하게 하며, 감정 조절에 도움을 줍니다.
꼬리에 꼬리를 무는 걱정에 휩싸이지 마시고, 5가지 방법들을 잘 활용하셔서 ‘잠 잘 자는 생활’을 하시기 바랍니다!
더 자세한 내용은 영상으로 확인하실 수 있습니다.